[...] kromki 6/1,3/39 sałata - 2 duże liście 0,2/0,4/0,6 pomidor - 1 średni 1,2/0,3/4,7 //Dodaj kilka orzechów, bo brak Ci tłuszczy suma: 13,6/6,8/44,6 Posiłek 3 godz.13.00 pierś z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 ryż brązowy - 50g 3,5/0,9/38,4 kapusta pekińska - 100g (ok. szklanka poszadkowanej) 1,2/0,2/1 ogórek - 50g (ok. połowa średniego) [...]
Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - [...]
Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]
a wiec tak: gainera doloz pomiedzy posilkami i 30 minut po treningu jesli stosujesz kreatyne inna opcja jest zastapienie tego posilku w szkole wlasnie gainerem. JEdzenie w szkole to nie problem- bierzesz piers z kurczaka i ryz i pakujesz to do pokejmnika hermetycznego i na przerwie spokojnie jesz BCAA sa zbedne - na masie ich nie potrzebujesz, [...]
wycieczka szkolna wiec wiadomo co bedzie nagly spadek formy o 3 tyg do tylo ale chvj z tym :D na przedtreningowy wczoraj poszla piers z kurczaka smarzona na boczku a z drugiej strony serek zolty roztapiany i do tego na deser ten placuszek co wrzucalem foto zamaczany w jogurcie naturalnym pomieszanym z slodzikiem :D Zmieniony przez - shitman_xD w [...]
[...] mięso wzięte ze sprawdzonej małej lokalnej hodowli, jednak raczej rzadko da się to właśnie w ten sposób ogarnąć. Są jeszcze mniejsze sklepy/stoiska z mięsem drobiowym, gdzie pierś z kurczaka kupujemy luzem i tu moje pytanie - czy to jest jakiś wyznacznik? Czy takie mięso na wstępie można uznać za bezpieczniejsze i mniej nafaszerowane od takiego [...]
[...] włoskich. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzyw 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g Zamiast tej szynki daj pierś z indyka/kurczaka dodaj warzyw i tłuszczy. Przed treningiem daj ryż brązowy, zamiast tego chleba. 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie 100g [...]
22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]
Dzień 70 - niedziela Samopoczucie 10/10 Aż dziwne, że wcale mnie przymulenie nie łapało jak kiedyś przy braku węgli. 88-O Trening W południe aeroby ~40minut Wieczorem tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek) ćwiczenie :thrusters z obciążeniem 2x5kg %-) Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka rano Witamina D3+wapń 1 tabletka do pierwszego posiłku Witaminy B [...]
[...] -kromka chleba żytniego 71g Posiłek II 10:00 -kanapki 2x(chleb żytni 71g + ser + wędlina) Posiłek III 13:00 -owoce /jabłko/pomarańcza/ Posiłek IV 16:00 -pierś z kurczaka 300-400 g -ryż brązowy lub makaron żytni 100g -sałatka/surówka godzinę po posiłku -kakao(300 ml mleka, 200ml wody) lub kawa(150 ml mleka, 350 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, przepraszam za tą nieobecność, ale niestety miałem problemy z netem i nie mogłem dawać wypisek.Mam nadzieję że teraz już będzie wszystko OK. http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Piątek 13.01.12 1 posiłek: Płatki owsiane 2 posiłek: Chleb razowy + szynka z indyka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 4 posiłek: [...]